أفضل تمارين للعضلة ذات الرأسين للكتلة
يطمح الجميع إلى امتلاك عضلات محددة جيدًا وقممًا ضخمة في العضلة ذات الرأسين ، لكن غالبية الأفراد لا يتدربون بقوة كافية للوصول إلى هناك. عندما يحين وقت التمرين ، لا يعملون بجد ويستسلمون لأنهم يرغبون في العضلة ذات الرأسين الممزقة. ستزيد من كتلة العضلة ذات الرأسين عن طريق التدريب الشاق ، وليس التفكير بالتمني. سأشارك معك بعضًا من أفضل تمارين العضلة ذات الرأسين للكتلة التي يمكن لأي شخص استخدامها إذا كنت مستعدًا لبذل الجهد.
شدة التمرين وتركيزه هما مفتاحان تمرين العضلة ذات الرأسين الناجح. عندما أقول إن التمرين سيجعلك مرهقًا ، فإن ما أعنيه حقًا هو مدى سرعة إجهاد عضلاتك. على سبيل المثال ، سيؤدي إجراء تمرين الذقن إلى استنفاد عضلاتك بشكل أسرع بكثير من لف الدمبل الذي يزن 20 رطلاً.
سأخوض بعض أفضل تمارين العضلة ذات الرأسين للكتلة وأشرح كيفية أداء كل منها بفعالية للحصول على أفضل النتائج. ضع في اعتبارك أنك لن تحصل على النتائج التي تريدها حتى تقدم كل تمرين فردي.
تذكر أن تقوم بالإحماء عن طريق الجري والإطالة لمدة 10-15 دقيقة قبل أداء أي من هذه التمارين. نتيجة لذلك ، سيتم تدفئة عضلاتك ، مما يقلل من خطر الإصابة.
تمارين رفع الذقن ذات القبضة المتقاربة: هناك العديد من تمارين العضلة ذات الرأسين للكتلة ، لكن الذقن لأعلى هي واحدة من أفضلها وأسهلها. ابدأ بإبعاد قدميك بعرض الكتفين وأمسك شريط السحب مع توجيه راحتي اليدين بعيدًا عنك. حتى يمتد ذقنك إلى ما بعد الشريط ، ارفع نفسك. لتحقيق أقصى استفادة من التمرين ، اخفض نفسك ببطء على طول الطريق ، وتوقف عندما تكون ذراعيك ممدودة بالكامل. يجب أن تقوم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرارات لأن ذلك سيعتبر مرة واحدة. قد يكون هذا صعبًا حقًا ، لكن كما ذكرت للتو ، ستنمو كتلة عضلية أكبر كلما استنفدت عضلاتك بشكل أسرع
تموجات التركيز: نظرًا لاستهدافها الممتاز في العضلة ذات الرأسين ، فإن تموجات التركيز هي أيضًا واحدة من أعظم تمارين العضلة ذات الرأسين للكتلة. لا يوجد تمرين آخر للعضلة ذات الرأسين يستهدفها أيضًا. استخدم الدمبل واجلس على مقعد لأداء تمرين التركيز. ضع مرفقك على الجزء الداخلي من فخذك بينما تمسك الدمبل في يدك. يجب رفع الدمبل ببطء ثم إرجاعه للأسفل ببطء. هذا التجعيد المباشر للتركيز سيزيد بلا شك من حجم العضلة ذات الرأسين.
على الرغم من وجود العديد من التمارين عالية الجودة ، إلا أن تمارين العضلة ذات الرأسين الثلاثة هي بلا شك الأفضل لبناء العضلات في العضلة ذات الرأسين. من خلال التدريبات التالية ، لن أتعمق كثيرًا ، لكنني بالتأكيد أحثك على النظر فيها.
ستبدأ في ملاحظة نتائج رائعة إذا كان بإمكانك تضمين واحد أو أكثر من تلك في روتينك. ومع ذلك ، إذا لم تبذل جهدًا ، فستكون جميع التدريبات الخاصة بك بدون مقابل. ضع في اعتبارك أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو كل شيء وأنك موجود لإكمال العمل. أعدك أنه إذا كنت تستطيع تبني هذا الموقف واستخدام هذه التمارين ، فإن الجزء العلوي من جسمك سيكتسب كتلة ونبرة ، ليس فقط في العضلة ذات الرأسين ولكن في جميع أنحاء.
انتهى المقال ...
شكرا لكم