هل تأكل بشكل صحيح عندما يتعلق الأمر بالحمية الغذائية؟
عندما يكون لديك بطن مسطح ومنغم ، فإن الأمر يتعلق بأكثر من مجرد المظهر الجميل في بدلة الشاطئ الخاصة بك. يمكن أن يؤدي تقليل الدهون حول معدتك أيضًا إلى تحسين مزاجك وتجنب الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
لقد رأينا الكثير من الأشخاص يكافحون من أجل الحصول على الحزمة الست التي طالما أرادوها. لكي ترغب في أن تنبثق عضلات بطنك المكونة من 6 عبوات ، ستحتاج إلى أكثر من مجرد العمل الجاد والتمارين الرياضية. يتطلب الحفاظ على حمية القيمة المطلقة المناسبة والتحضير في وقت مبكر. بعد كل شيء ، سوف يراوغك النجاح دائمًا إذا لم تمارس الرياضة بانتظام وتتبع ما تتناوله في كل وجبة. لقد قمنا بتقسيم حمية القيمة المطلقة في هذا المقال المختصر ليس حسب ما يجب أن تأكله وتجنبه ، ولكن حسب المغذيات الدقيقة والمغذيات التي يجب أن تتناولها.
بروتين
يجب أن تستهلك الكثير من البروتين يوميًا إذا كنت ترغب في الحصول على شكل عضلات البطن الست. يقدم البروتين ثلاث فوائد رئيسية. يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويحمي كتلة العضلات الهزيلة ، ويمنعك من الشعور بالجوع. يجب أن يمثل البروتين 30٪ من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية ، والتي يمكن العثور عليها في اللحوم الخالية من الدهون والبقول ومنتجات الألبان والبقوليات.
الكربوهيدرات
احتدم الجدل حول ما إذا كان سيتم تضمين الكربوهيدرات في حمية القيمة المطلقة لسنوات. يجب أن تستهلك بجرعات صغيرة. سيؤدي تقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى حرق الجسم للدهون للحصول على الطاقة. كما أنه يساعد على تقليل احتباس الماء في الجسم ، مما يمنحك مظهرًا أنحف. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي انخفاض الكربوهيدرات إلى جعل عضلات البطن الست تبدو غير جذابة. عندما لا تأكل ما يكفي من الكربوهيدرات ، تنخفض مستويات الطاقة لديك ، مما يزيد من رغباتك الغذائية. سيؤدي أيضًا إلى انخفاض معدل الأيض أثناء الراحة ، كما أنه من الضروري تناول الكربوهيدرات في الوقت المناسب. يجب استهلاك الكربوهيدرات بعد التمرين الشاق. بعد التمرين الشاق ، تساعد الكربوهيدرات المعقدة على استعادة العضلات وإعادة التزود بالوقود.
سمين
عندما يتعلق الأمر بالتمزق والحصول على عضلات بطن ، يجب أن تحد من تناول الدهون الغذائية. من أجل الحصول على القيمة المطلقة ، تحتاج فقط إلى تناول 3-5 جرامات من الدهون كل يوم. يجب أن تأتي هذه الدهون أيضًا من مصادر مغذية بما في ذلك الأسماك الدهنية والأفوكادو وزيوت الزيتون واللوز وبذور الكتان.
حمية أبس - التخطيط والاستراتيجيات
لا يكفي تناول الأطعمة الصحيحة بالكمية المناسبة ؛ عليك أيضًا أن تأكل بالطريقة الصحيحة. ستحدد العناصر التالية مدى سرعة تحقيق عضلات البطن الست.
* كل يوم ، تناول ست وجبات على الأقل. من السهل الهضم إذا قسمت ما تتناوله من السعرات الحرارية اليومية إلى وجبات أصغر. كما أنه يمنع انخفاض معدل الأيض أو الخمول.
* بالإضافة إلى ذلك ، يجب شرب الكثير من السوائل الصافية بشكل يومي. تجنب تناول المشروبات الكحولية. من ناحية أخرى ، يمكن استهلاك العصائر بكميات أكبر.
* العصائر المصنوعة من مكونات طبيعية ممتلئة ومغذية.
* تتبع وجباتك وحافظ على روتينك.
عندما يتعلق الأمر بالوجبات الغذائية ذات القيمة المطلقة ، فقد تخصص يومًا ما كيوم غش. سيساعدك هذا على التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام وكذلك الالتزام بنظامك الغذائي لبقية الأسبوع.
* ابدأ بحساب السعرات الحرارية المناسبة. يجب أن يكون متناسبًا مع وزن جسمك. إذا كنت تأكل أكثر من اللازم ، فسوف يزداد وزنك ، مما يجعل رؤية عضلات بطنك أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك أقل من احتياجات الجسم الحقيقية سيؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية.
لديك خطة للتمرين
يتطلب فقدان الوزن أكثر من مجرد اتباع نظام غذائي صحي، لهذا عليك أن تضع في اعتبارك أن تمارس الرياضة، لذا يمكنك البدء في الاشتراك بالصالات الرياضية، ومن الأفضل أن تتابع مع متدرب خاص، تحديداً في البداية، حتى تعرف جيداً أنواع التمارين التي تناسبك، دون أن تتسبب بأنواع من الأذى لجسدك.
وإذا لم تكن تحبذ الذهاب للجيم، فعليك التخطيط لممارسة رياضة المشي بشكل شبه يومي، وتحديد الأماكن التي ستمشي فيها مع وضع جدول منظم، أو ممارسة نط الحبل، أو تمارين التمدد في المنزل .
انتهى المقال ...
شكرا لكم