هل النباتيون قادرون على اكتساب العضلات؟
لطالما كان هذا استفسارًا شائعًا ، وسأقدم لك الآن بعض النصائح حول كيفية اكتساب كتلة عضلية بطريقة الخضروات .فيما يلي مثالان بارزان على الرجال الذين طوروا عضلات ذات الرأسين دون تناول أي لحم بقري:
من المحتمل أن يكون لاعب كمال الأجسام النباتي الأكثر شهرة هو بيل بيرل. في عامي 1953 و 1971 ، كان أحد المتسابقين في السيد الكون. (ملاحظة جانبية مثيرة للاهتمام هي أن شون كونري خسر أمام بيل بيرل. إن شون كونري من عام 1953 ، بالفعل. السيد بيرل ، وهو نباتي من اللبن والبيض يأكل الألبان والبيض ، لم يصبح نباتيًا حتى بلغ 39 عامًا.
ما هو الطعام الذي يمكنني تناوله؟
حدد أي فئة نباتية تناسبك في المقام الأول.هل يمكن استهلاك الألبان؟ بيض؟ سمك؟
السمك غذاء رائع لاكتساب العضلات. تحتوي الأسماك على دهون جيدة تساعد في بناء العضلات وحرق الدهون وتوفر الطاقة بالإضافة إلى كونها غنية بالبروتينات الخالية من الدهون. لذلك ، وبكل الوسائل ، قم بتضمين المأكولات البحرية في نظامك الغذائي إذا استطعت.الغذاء المثالي لنمو العضلات في الطبيعة؟
يعتقد فينس جيروندا ، لاعب كمال الأجسام السابق ، أن البيض كان النظام الغذائي المثالي لاكتساب العضلات.ادعى فينس أنه مقارنة بالأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين ، فإن البيض له قيمة بيولوجية أعلى. كان يعتقد أن تناول البيض من شأنه أن يزيد من إنتاج الجسم للهرمونات التي تساعد في تطوير العضلات والحفاظ على توازن النيتروجين الصحي.
رأى فينس أيضًا أنه للحصول على أفضل النتائج ، يجب تناول البيض نيئًا
زيادة الكتلة عن طريق إضافة منتجات الألبان
كثيرًا ما يواجه النباتيون صعوبة في اكتساب العضلات لأنهم يستهلكون القليل جدًا من الدهون. هرمون التستوستيرون هو أحد الهرمونات الأساسية لنمو العضلات ، والذي يعيقه تناول الدهون المنخفضة للغاية. يمكنك زيادة استهلاكك للدهون من خلال تضمين منتجات الألبان في نظامك الغذائي. (يحتوي البيض على الكثير من الدهون).
النباتيون الصارم فقط
إذا كنت غير قادر على تناول البيض أو منتجات الألبان أو الأسماك ولكنك لا تزال ترغب في اكتساب العضلات ، فإنني أوصي بما يلي.# 1) أنفق المال على مسحوق بروتين عالي الجودة
من أجل اكتساب العضلات ، تحتاج في الواقع إلى الحفاظ على استهلاك عالي للبروتين. مسحوق البروتين الممتاز سيقطع شوطًا طويلاً لأنه يكاد يكون من المستحيل الحصول على 200 أو 300 جرام من البروتين يوميًا من الفواكه والخضروات والحبوب.# 2) زيادة السعرات الحرارية بإدراج الدهون الصحية
إذا كنت لا تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفق ، فلا يمكنك اكتساب الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي نباتي صارم يجعل من الصعب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. ضع في اعتبارك تضمين زيت السمك أو زيت الزيتون البكر الممتاز في نظامك الغذائي اليومي. يمكن العثور على 120 سعرة حرارية في ملعقة واحدة فقط. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد استهلاك المزيد من الدهون في الحفاظ على البروتين مع زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.هل أدافع عن نظام غذائي نباتي؟
رقم! أنا لا أمارس النظام النباتي ، ولا أدعو أي شخص للقيام بذلك. أنا شخصياً أعتقد أن الأكل مثل رجل الكهف هو النظام الغذائي الأكثر صحة. بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ، كان رجال الكهوف يستهلكون أحيانًا اللحوم. أنا لا أحاول توجيهك ، رغم ذلك. يختار بعض الناس تناول نباتي لأنه يحسن مزاجهم. بعض الناس يفعلون ذلك لأنهم يهتمون بحقوق الحيوانات. ينخرط فيه آخرون لأسباب روحية.مهما كانت دوافعك ، يمكن للنصيحة المذكورة أعلاه أن تساعدك على زيادة كتلة عضلاتك مع الاستمرار في التمكين.
انتهى المقال ...
شكرا لكم