أفضل 5 تمارين أثبتت جدواها لبناء أفضل الصندوق
تستخدم أفضل تمارين الصدر الجزء العلوي من جسمك في المقام الأول. يقضي معظم الناس ساعات في ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية لبناء عضلاتهم. يؤدون مجموعة متنوعة من الأنشطة لتشكيل أجزاء الجسم. يستسلم معظمهم أخيرًا لأنهم غير قادرين على إظهار شخصية ضعيفة. يجب أن تعتني بنمط حياتك إذا كنت ترغب في تحويل الدهون إلى عضلات. تغيير نمط الحياة أمر بالغ الأهمية لبناء العضلات. لتشكيل الصدر ، يجب الامتناع تمامًا عن التدخين والشرب. لكي يعمل التمثيل الغذائي في جسم الإنسان بشكل طبيعي ، يحتاج إلى 8 ساعات على الأقل من النوم كل يوم.
يتأثر حرق الدهون بشكل كبير بالتغذية. تناول الكثير من الفواكه والخضروات ذات اللون الأخضر إذا كنت تريد صدرًا جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تأكل أكثر من 4 بيضات كل يوم قبل التمرين. بين الوجبات ، يجب تناول مكملات البروتين. يوصى عادة بالوجبات الصغيرة لتعزيز التمثيل الغذائي في الجسم. يجب أن تأكل 8-10 وجبات في اليوم على الأقل.
1.يوصى بتمرين الضغط على البنش كأفضل تمرين لتنمية عضلات الصدر. تمرين عضلات الصدر الخارجية هو التركيز الأساسي لهذا التمرين. يجب أن يكون مجموع التكرارات اليومية عشرة على الأقل. تأتي آلة ضغط البنش في نوعين. إنها مكابس مقاعد ذات ميل ونسب. كلا التمرينين مفيدان جدًا في تشكيل صدرك.
2. يجب أن تقومي بتمارين الضغط بانتظام للحصول على الشكل الطبيعي.
للجسم النحيل ، يجب على المرء أداء ما لا يقل عن 20-30 مرة من تمرين الضغط لكل مجموعة.
3. الانخفاضات المتوازية في القضيب: هذا التمرين ممتاز لتقوية الجزء السفلي من الصدر.
4. ذبابة الدمبل: استخدم هذا التمرين لتقوية صدرك الخارجي.
5. تقاطع الكابلات: يجب عليك أداء هذا التمرين لتقوية صدرك الداخلي.
العنصر الأكثر أهمية لنمو العضلات هو أكسيد النيتريك. يزيد هذا الغاز من قدرتك على التحمل ويجعل من السهل التئام الجروح. لا يقوي أكسيد النيتريك عضلاتك فحسب ، بل يحمي أيضًا من الأمراض الخطيرة مثل مرض السكري والنوبات القلبية. يساعد في إدارة الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحافظ على صحة نظامك العصبي
انتهى المقال ...
شكرا لكم