خمس نصائح لفهم وإدارة عواطفك لبناء علاقات مزدهرة
الذكاء العاطفي هو عنصر حاسم في العلاقات المهنية الناجحة.
كيفية تعزيز قدراتك
مهن العلوم والصحة العقلية
يعد التعزيز المستمر لمهارات الذكاء العاطفي لدينا ضرورة في مكان العمل ، ويمكن أن يحدث فرقًا بين تفاعلات الفريق المواتية ودون المثالية ، كما يمكن أن يؤثر أيضًا على كفاءتك وإنتاجيتك. بصفته طبيب تخدير ، يتفاعل مرض التصلب العصبي المتعدد مع الجراحين والممرضات والأطباء المبتدئين ومساعدي الأطباء ، وكذلك مع المرضى وعائلاتهم ، في ظروف صعبة وغالبًا ما تكون ناتجة عن مشاكل عاطفية. تعمل RG مع مستويات مختلفة من التسلسل الهرمي المؤسسي لتسهيل النجاح الفردي والجماعي والإداري والمؤسسي
يمكنك اتخاذ خطوات لبدء فهم وتوسيع EQ الخاص بك. لا يمكن لاستكشاف هذه المهارات وصقلها مساعدتك على النجاح في حياتك المهنية فحسب ، بل أيضًا تحسين علاقاتك مع أحبائك وتفاعلاتك الاجتماعية. فيما يلي خمس نصائح يمكنك استخدامها لبدء تحسين معدل الذكاء العاطفي الخاص بك.
حدد مشاعرك
العواطف هي بصلة حقيقية من التعقيد ، وغالبًا ما تحتاج الطبقات إلى التقشير لاكتشاف ما هو جوهرها. عندما تتراكم بعض المشاعر دون رادع ، يمكن أن تظهر كمشاعر "مظلة" أساسية - تلك التي قد يعبر عنها الشخص بسهولة أكبر. قد يكون أحد الأمثلة عندما يتصرف شخص يشعر بعدم الأمان أو بالحزن بدلاً من ذلك بغضب ويصرخ أثناء اجتماع معمل ، لأن التعبير عن الغضب أسهل من التعبير عن الحزن.
يتطلب التعرف على مشاعرك ممارسة وهي خطوة أساسية مهمة في بناء الذكاء العاطفي. التعرف على مشاعرك وتسميتها بانتظام على مدار اليوم ، ومحاولة تقشير الطبقات العاطفية لتحديد ما تشعر به بالضبط ، وكذلك كيف يمكن أن تظهر هذه المشاعر جسديًا ، هي طريقة جيدة لتطوير الذكاء العاطفي الخاص بك. يمكنك حتى أن تخطو خطوة أخرى إلى الأمام ، وتحاول تحديد كيف يؤثر وجود بعض المشاعر على سلوكك وإنتاجيتك وإدراكك العام لليوم.
ضع في اعتبارك ردك
يجب أن تتذكر أنه يمكنك وحدك اختيار طريقة رد فعلك أو الرد على موقف ما. يعتبر تحمل المسؤولية عن الطريقة التي تتصرف بها تجاه الآخرين ، وربما الأهم من ذلك ، كيفية معاملتك لنفسك ، جانبًا مهمًا من جوانب الذكاء العاطفي.
رد الفعل هو عملية بدائية غير مفهومة ، في حين أن الاستجابة هي عملية واعية ومدروسة. عندما لا يتم تمويل المنحة الخاصة بك أو عندما لا تكون المراجعة على الورقة متوهجة كما كنت تأمل ، قم بفحص وتأمل كيف يمكن أن تتفاعل أو تستجيب.
كن متعاطفا
التعاطف هو حجر الزاوية في الذكاء العاطفي. يتم تعريفه على أنه القدرة على التعرف على الأفكار والمشاعر أو الحالة العاطفية لشخص آخر ومشاركتها. القليل من التعاطف يقطع شوطا طويلا. من المهم إظهار التعاطف مع الأشخاص بخلاف أولئك الذين تجد أنه من السهل التعامل معهم - خاصة أولئك الأصغر منك والزملاء والمرتبطين الذين قد تكافح من أجل التواصل معهم. قد تتفاجأ من كيف يمكن لنهج تعاطفي أن يغير علاقة راكدة على ما يبدو.
قبل أن تتمكن من التعاطف مع من حولك ، من المهم أن تكون قادرًا على التعاطف مع نفسك. إذا كنت تشعر بطريقة معينة ، اسأل نفسك عن السبب. يتطلب تحديد وتتبع أصل أو سبب مشاعرك ممارسة ، لكنه سيعزز في النهاية معدل الذكاء العاطفي الخاص بك. هذه المهارات مهمة بشكل خاص في أوقات العزلة مثل تلك التي نشهدها خلال الوباء ، عندما يصبح عملنا وحياتنا الشخصية أكثر تشابكًا وضغوط جديدة في كل مكان حولنا.
استمع بنشاط
انخرط في اللحظة واعترف بما يقوله الآخرون. حاول أن تتجنب مجرد انتظار دورك للتحدث عن نفسك وعن قصتك. يتضمن الاستماع الفعال طرح أسئلة مفتوحة مثل "متى؟" 'كيف؟' 'هل تعني...؟' أو "هل يمكن أن تخبرني المزيد عن ذلك؟" ، بالإضافة إلى استخدام الكلمات لتعزيز ما قد يواجهه شخص آخر: "يجب أن يكون ذلك صعبًا". يستدعي الاستماع الفعال أيضًا تجنب الأسئلة التي لا تثير سوى إجابة بـ "نعم" أو "لا".
حاول تجنب النظر إلى هاتفك أو الرسائل النصية أثناء أي تفاعل أو محادثة. لا توجد طريقة أفضل لإثبات عدم اهتمامك بطريقة غير لفظية أثناء اجتماع أو مناقشة أفضل من تعدد المهام باستخدام جهازك.
إتقان لغة جسدك
التواصل غير اللفظي قوي ويمكن أن يجعل تفاعلاتك مع الآخرين أو يقطعها ، بالإضافة إلى التأثير على تصوراتهم عنك. سواء كنت تحافظ على التواصل البصري أو لديك لغة جسد مفتوحة أو مغلقة ، يمكن أن تتحدث كثيرًا.
تعني لغة الجسد المفتوحة عدم تشابك ذراعيك ورجليك وشغل قدرًا أكبر من المساحة المادية حرفيًا. إنه يوضح أنك مرتاح مع نفسك وفي مساحتك الخاصة ، وينقل إحساسًا بالاتفاق أو حتى مجرد الانفتاح على التفاعل مع الآخرين.
مع لغة الجسد المغلقة ، تكون ذراعيك وساقيك أقرب إلى جسمك ورأسك منخفضة ، وتشغل مساحة أقل جسديًا. يمكن أن ينقل هذا الموقف للآخرين أنك تشعر بأنك دفاعي أو خاضع وغير آمن ، أو أنك لا توافق على المناقشة.
بمجرد أن تصبح أكثر وعيًا بلغة جسدك ، يمكنك التدرب على استخدامها للتعبير بدقة عما تشعر به. على الرغم من أنه من المهم في بعض الحالات استخدام لغة جسدك لعكس مشاعرك - على سبيل المثال ، للتواصل بشكل فعال مع أحبائك - من المهم أيضًا معرفة متى تستخدم لغة الجسد المفتوحة حتى لو كانت لا تتطابق مع حالتك الداخلية. إن الحفاظ على سلوك منفتح يضع نغمة إيجابية ومريحة وتدفق التفاعلات بينك وبين الآخرين ، سواء في اجتماع معمل أو جلسة ملصق أو مناقشة سؤال وجواب في مؤتمر.
يمكن أن يساعدك تطوير ذكائك العاطفي على تحديد الوقت الذي قد تتجه فيه إلى اختطاف عاطفي وكيفية إعادة توجيه المشاعر القوية إلى ردود عقلانية وبناءة. ستقضي وقتًا أقل في اجترار الأفكار ، والذي لن يخفف من التوتر فحسب ، بل سيترك لك أيضًا مزيدًا من الوقت للتواصل مع من حولك وتحسين علاقاتك معهم باستمرار .
شكرا لكم