أفضل أطعمة لبناء العضلات يجب تناولها لاكتساب العضلات بسرعة
إن رفع الأثقال ليس الطريقة الوحيدة لاكتساب العضلات. من الضروري أيضًا الانتباه إلى نظامك الغذائي. البروتين ، الذي يحتوي على الأحماض الأمينية ، هو أهم غذاء يجب تناوله إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات. بالطبع ، يجب ألا تتجاهل ضرورة استهلاك الكربوهيدرات ؛ فقط تأكد من التمسك بالكربوهيدرات المعقدة. مؤشر نسبة السكر في الدم للكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والبطاطس مرتفع. من ناحية أخرى ، يمكن أن توفر لك الكربوهيدرات المعقدة ، مثل دقيق الشوفان وخبز القمح الكامل ، كل الطاقة التي تحتاجها لإنهاء التمرين.
فيما يلي قائمة بأهم أطعمة لبناء العضلات:
البيض: يحتوي على نسبة عالية من البروتين الحيوي الذي يمتصه الجسم بسهولة. تحتوي البيضة الواحدة على 6 جرامات من البروتين بالإضافة إلى الفيتامينات B6 و B12 و E و D. ويفضل إزالة الصفار وتناول البيض فقطالتونة غذاء منخفض التكلفة وغني بالبروتين ويمكن أن يساعدك على اكتساب العضلات. كما أنه خالي من الدهون ، ويمكنك تناوله مباشرة من القصدير أو مزجه في سلطة.
يحتوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم والفيتامينات والمعادن ، ويمكن أن يساعد في حماية عظامك بعد التمارين الشاقة. يفضل شرب الحليب منزوع الدسم.
اللحوم الحمراء ، مثل لحم البقر ، غنية بالحديد وفيتامين ب وهي واحدة من أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات. تأكد من عدم الإفراط في طهيه ، لأن درجات الحرارة المرتفعة قد تدمر العناصر الغذائية الموجودة فيه.
عندما يتم إزالة الجلد من صدور الدجاج أو الديك الرومي ، فهي غنية بالبروتين وقليلة الدهون.
الجبن القريش هو وجبة خفيفة رائعة في وقت متأخر من الليل لأنه يهضم ببطء.
المكسرات
تم العثور على الألياف وفيتامين هـ والبوتاسيوم والزنك والمغنيسيوم في المكسرات مثل الفول السوداني واللوز والمكاديميا. إنها مليئة بالأطعمة المغذية ويمكن أن تساعدك على نمو كتلة العضلات.
تأكد من تناول الطعام كل 2-3 ساعات ولا تفوت وجبات الطعام. ضع في اعتبارك أنه إذا لم تأكل ما يكفي ، فسيحاول جسمك أن يشفي نفسه عن طريق تكسير الأنسجة العضلية الموجودة لديك.
تأكد من تناول الطعام كل 2-3 ساعات ولا تفوت وجبات الطعام. ضع في اعتبارك أنه إذا لم تأكل ما يكفي ، فسيحاول جسمك أن يشفي نفسه عن طريق تكسير الأنسجة العضلية الموجودة لديك.
انتهى المقال ...
شكرا لكم