ماذا نأكل بعد التمرين في الليل
ممارسة التمارين في وقت متأخر من الليل ليست جريمة. إنه يدل على التفاني والتصميم على تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك ، خاصةً عندما يكون ذلك نتيجة لكونك مشغولاً للغاية خلال اليوم. إن موضوع ما نأكله بعد التمرين في الليل ، إن وجد ، يمكن أن يثبط إظهار الرغبة ، رغم ذلك ، أليس كذلك؟
للبدء ، دعنا نصحح بعض الحقائق المهمة. أولاً ، يحتاج جسمك إلى البروتين والكربوهيدرات في غضون 30 دقيقة من التمرين. ثانيًا ، في غضون ساعتين من هذا التمرين ، يجب أن تستعيد احتياطيات الجليكوجين - تلك هي الكربوهيدرات المخزنة في العضلات.
هذا الوقت بعد التمرين هو الوقت الذي يحتاجك فيه جسمك لتولي مسؤولية نظامك الغذائي أكثر من غيره. في هذا الوقت تنمو عضلاتك ويتعافى جسمك ، وتحتاج إلى التأكد من تزويد جسمك بالوقود للقيام بذلك. يتعلق بناء العضلات بتحطيمها من خلال تدريب المقاومة ثم إصلاحها ، والطعام الذي تتناوله بعد التمرين يقوم بهذا التعويض.
ثم مرة أخرى ، لا يتعلق الأمر دائمًا بالاختيار أو التفاني. قد تجبرك ساعات العمل وأنماط المناوبات غير المنتظمة على الدخول في زاوية حيث يكون الوقت الوحيد لممارسة التمارين في الليل ، وبالتالي تأكل في وقت أقرب إلى وقت نومك مقارنة بالآخرين. التحضير هو المفتاح في هذه الظروف. قد تحاول تجنب تناول الطعام قبل النوم عن طريق تناول وجبة مناسبة قبل التمرين بحوالي 400 سعرة حرارية ، بحيث
1.مخفوق البروتين وألواح البروتين
يُعد تناول مكملات البروتين المخفوق الطريقة المثلى للحصول على البروتين الذي يحتاجه جسمك في غضون 30 دقيقة من التمرين. وينطبق الشيء نفسه على ألواح البروتين والوجبات الخفيفة - فهي تمنحك جرعة صحية من البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين مباشرة.جرب شريط الكعك المخبوز بالبروتين بعد التمرين في وقت متأخر من الليل للحصول على علاج مليء بالبروتين يرضي رغباتك الشديدة في تناول الحلوى - بدون الشعور بالذنب.
2. بروتين ميسيلار الكازين
بروتين Micellar Casein ، المعروف أيضًا باسم بروتين وقت النوم ، هو الشريك المثالي لمكملات ما قبل النوم. إنه مشتق من الحليب وله معدل امتصاص أبطأ بكثير من بروتين مصل اللبن ، مما يعني أنه يمكن أن يزود عضلاتك بإمدادات مستدامة من البروتين أثناء النوم. بعد تناول مصل اللبن سريع الهضم أو البروتين النباتي مباشرة بعد التمرين ، فإن شرب مخفوق الكازين قبل النوم سيساعد على تعافي العضلات ونموها.3. الزبادي والفواكه
الزبادي الطبيعي واليوناني مليء بالبروبيوتيك - البكتيريا الصديقة التي تساعد على الهضم ، ومثالية لما قبل النوم. كما أنها مليئة بالكالسيوم ومصدر للبروتين. بعد تمرين لبناء العضلات ، امزج مغرفة من مسحوق البروتين والفاكهة لاستعادة العضلات وتجديد الطاقة. أفضل شيء في هذه الوجبة الخفيفة هو أنها تغذي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بطريقة صحية ، دون زيادة مستويات الجلوكوز في الدم.4. الجبن القريش
يقولون إن الجبن يمنحك أحلامًا عند تناوله في وقت قريب من وقت النوم ، لكن الجبن القريش مصدر جيد للبروتين وممتلئ للغاية بحيث يجب عليك الاحتفاظ به في ثلاجتك لغارات منتصف الليل. بالإضافة إلى أنها منخفضة جدًا في الدهون ، مما يعني أنك لن تتناول أي سعرات حرارية غير ضرورية قبل النوم.5. بيض مسلوق
البيض المسلوق مدرج في قوائم التسوق الخاصة بالمكاسب الصحية لليالي والصباح. إنها سهلة التحضير - فقط عشر دقائق لتغلي ويمكنك اصطحابها في وعاء إلى صالة الألعاب الرياضية أو جعلها تنتظر في الثلاجة حتى تصل إلى المنزل. إنها مصدر كبير للبروتين والدهون الصحية ، بالإضافة إلى أن البحث العلمي قد أظهر مؤخرًا أن البيض الكامل يغذي تخليق البروتين العضلي مباشرة بعد التمرين ، أكثر من بياض البيض فقط.6. سلمون وسلطة
ليس بالضرورة أن يكون سمك السلمون طازجًا إذا لم تتمكن من الحصول عليه أو اصطياده في وقت متأخر من الليل. الفكرة هنا هي أنك قد ترغب في تناول وجبة خفيفة ، بدلاً من وجبة خفيفة ، والأسماك الدهنية مع أحماض أوميغا الدهنية الهامة والبروتينات تكون مشبعة ولذيذة ، خاصة عندما تكون مصحوبة بالخضروات الورقية. وبما أن هذا النوع من أطباق البحر الأبيض المتوسط ثبت أنه يساعد في الصحة الجسدية والمعرفية ، فسوف تنام بسهولة بعد أن قدمت لنفسك طبقًا.انتهى المقال ...
شكرا لكم